睡前,睡眠,小米,白天,良好

提問: 向“楚風湘韻”請教:關于失眠? 問題補充: 請教你關于失眠的問題?總失眠怎么辦? 医师解答: 楊大姐:失眠是個老話題。到目前為止也沒有一種根治失眠的特效藥物。遠離失眠,最健康的辦法是心理調適和飲食調理。不到萬不得已,不要吃失眠藥。這樣雖省事,但負作用和藥物依賴將是隨之而來的新煩惱。下面我從自我調適、睡前習慣、中藥治療三個方面和你聊一聊,文字有些長,你慢慢看。失眠的自我調適方法介紹:一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。另外,對于部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療失眠的效果。正確的睡前習慣可以讓你遠離失眠。一、睡前不要情緒激動可以避免失眠:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。二、睡前不要說太多的話可以避免失眠:說話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠質量,嚴重的還會引起失眠。三、睡前不要吃東西可以避免失眠:人進入睡眠狀態后,機體部分活動節奏便放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。四、睡前不要用腦過度可以避免失眠:晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。五、養成按時入睡和起床的良好習慣,穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,臥房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放松,適宜睡眠。緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運動、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠。中醫五種治療失眠的方法1.入睡困難。這類人屬于肝郁氣滯型,有時胸脅會有脹痛感。中醫治失眠主要以疏肝解郁為主,多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。同時,還要注意調養精神,消除顧慮以及緊張情緒。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。2.整晚睡不著。這類人屬于心肝火旺型,多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃。中醫治失眠主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性,可以服食酸棗仁粥。3.老做噩夢,睡不踏實。從中醫理論上講,這類人屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌。中醫治失眠主要以養血安神為主,可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥,多吃些補血的東西,如大棗、阿膠等。4.醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。還經常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬于營血蘊熱型,可以按摩內關、神門、后溪等穴位,平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。5.時睡時醒。這類人屬于脾胃失和型,夜間睡不安穩,同時感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等癥狀。中醫治失眠主要以和胃健脾安神為主。生活中,可以常吃小米蓮子百合粥,做法是,將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養心安神,是睡眠不好的調養佳品。
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